Präventionskurse

1. Präventionskurs:  Aktiv gegen Rückenschmerzen - die neue Rückenschule

 

Unser Körper braucht Bewegung. Und unser Rücken ist häufig der erste Part, der uns das in Form von Schmerzen rückmeldet. In diesem Kurs werden wir kräftigen: den Rücken, den Bauch, den Po, die Schultern, die Arme, die Beine... wir werden alles tun, was unsere Körpermitte stabilisiert. Wir werden dehnen und unsere Haltung verbessern. Wir arbeiten an unserer Körperwahrnehmung und werden über die ein oder andere Koordinationsübung lachen.

 

Die 10 Kurseinheiten beinhalten:

  • Kräftigung aller wirbelsäulenstabilisierenden Muskeln sowie verschiedene Dehnungs- und Faszientechniken
  • Vermittlung schmerzreduzierender Haltungs- und Bewegungsmuster sowie ihre Umsetzung in den Alltag (Sitzen, Stehen, Heben, Tragen)  
  • Erlernen von Bewältigungsstrategien bei Schmerzen (Umgang mit Schmerz und Entspannungsverfahren)

Kurs 1

Kurszeit :        Montag 9.30 - 10.30 Uhr 

Kursbeginn:   04.10.2021

Kursende:      20.12.2021

Kursort:          online 

Kurskosten:   120 Euro (kann bis zu 80% von den Krankenkassen bezuschusst werden)

Kurs 2

Kurszeit:        Montag 9.30 - 10.30 Uhr 

Kursbeginn:   10.01.2022

Kursende:      14.03.2022

Kursort:          online 

Kurskosten:   120 Euro (kann bis zu 80% von den Krankenkassen bezuschusst werden)


2. Präventionskurs: Nordic Walking

 

Das Laufen mit den Stöcken birgt ein großes gesundheitliches Potential. Neben den positiven Effekten auf das Herz-Kreislauf-System, wird die Rücken- und Oberkörpermuskulatur gekräftigt, die Haltung verbessert und Stress abgebaut. Nordic Walking eignet sich für alle die Freude an der Bewegung in der Natur haben sowie für diejenigen die die Freude an der Bewegung noch suchen.

Die 10 Kurseinheiten beinhalten:

  •  Erlernen der richtigen Nordic Walking Technik
  •  Nordic Walking als Ausdauertraining
  •  Kräftigungsübungen für Oberkörper, Rumpf und Beine
  •  Dehnungs- und Koordinationsübungen
  •  Theorie zur Belastungsgestaltung und Stockwahl  

Kurszeit:        

Kursbeginn:

Kursende:      

Kursort:  

Kurskosten:

 

 

 

 


3. Präventionskurs: Beckenbodentraining

 

Der Beckenboden ist das Fundament der Wirbelsäule und die Basis der Kontinenz. Normalerweise arbeitet er bei jeder unserer Bewegungen automatisch mit. Doch es gibt Umstände unter denen er zu schwach wird (Schwangerschaft und Geburt, Operationen, Alterungsprozesse, schwaches Bindegewebe etc.). Dann muss er bewusst trainiert werden um die damit einhergehenden Beschwerden zu lindern.

In diesem Kurs lernen Sie ein Gefühl für den Beckenboden zu entwickeln, ihn isoliert zu kräftigen und die Beckenbodenspannung in andere Übungen und den Alltag zu integrieren. Und außerdem die Erkenntnis, dass ein Beckenbodentraining nicht langweilig sein muss.

die 10 Kurseinheiten beinhalten:

  • Erlernen der anatomischen Grundlagen des Beckenbodens
  • Ansteuerung des Beckenbodens durch Wahrnehmungsübungen
  • Stärkung des Beckenbodens isoliert und im Zusammenspiel mit allen anderen Muskeln
  •  Atemschulung zur Unterstützung des Beckenbodentrainings
  •  Theoretische Wissensvermittlung zu Beschwerden wie Inkontinenz und Verlagerung der Unterleibsorgane

Kurszeit:          Mittwoch 17.15 Uhr - 18.15 Uhr 

Kursbeginn:    12.01.2021

Kursende:       16.03.2021

Kursort:           NÜTZ

                         Schnieglinger Straße130

                         90425 Nürnberg

Kurskosten:   130 Euro (kann bis zu 80% von den Krankenkassen bezuschusst werden)


4. Präventionskurs: Faszientraining

 

Faszien durchziehen, halten und Formen unseren Körper. Verklebungen der Faszien sind die häufigste Ursache für Schmerzen in unserem Bewegungsapparat. In diesem Kurs arbeiten wir ganz gezielt mit unserem faszialen System. Wir machen Übungen zur Körperwahrnehmung. Wir verbessern die (Rumpf-) Stabilität. Wir dehnen, wir federn, wir schwingen, wir rollen. Und Sie erlernen Techniken, mit deren Hilfe Sie Ihre Verspannungen ganz gezielt lösen können.

die 10 Kurseinheiten beinhalten:

  • Theorie: was sind Faszien? Was ist Ihre Funktion und wie können wir sie gezielt beeinflussen?
  • Dehnungs- und Kräftigungsübungen
  • Faszienübungen zum Lösen von Verspannungen: Schwingen, Federn, Ausrollen
  • Übungen zur Verbesserung der Körperwahrnehmung und der Propriozeption

Kurszeit:         Mittwoch 18.30 Uhr - 19.30 Uhr 

Kursbeginn:   12.01.2021

Kursende:      16.03.2021

Kursort:          NÜTZ

                        Schnieglinger Straße 130

                        90425 Nürnberg

Kurskosten:  120 Euro (kann bis zu 80% von den Krankenkassen bezuschusst werden)